08.02.2022      22      0
 

10 советов, как вовремя затормозить

10 советов, как вовремя затормозить Вы все чаще задумываетесь о том, что пьете, и обнаруживаете,…


10 советов, как вовремя затормозить
Вы все чаще задумываетесь о том, что пьете, и обнаруживаете, что у вас могут быть проблемы с алкоголем? Хотите снизить потребление алкоголя, но не знаете с чего начать? Даже небольшие изменения могут принести ощутимую пользу. Вот 10 полезных советов, как вовремя затормозить.

stop-narkotik36.ru — обратитесь к нам в клинику за помощью.

1. Определите свою цель и ведите «дневник употребления алкоголя»

Решите, сколько алкоголя вы хотите выпить. Определите количество дней, в течение которых вы собираетесь пить, и максимальное количество алкоголя, которое вы выпьете за это время. Чем меньше дней вы выберете, тем лучше для вашего здоровья.

Записывая количество, частоту и причины употребления алкоголя, вы сможете понять свой индивидуальный характер употребления алкоголя. Благодаря этому вы также сможете определить, что вам следует изменить в нем.

2. Когда пьете, думайте о количестве выпитого

По европейскому стандарту 10 г чистого этилового спирта составляют 1 стандартную порцию спирта. Это количество 100% спирта содержится примерно в 250 мл пива крепостью 5%, примерно в 100 мл вина крепостью 12% и примерно в 30 мл водки крепостью 40%.

Лучше всего ограничить потребление алкоголя до так называемой питье с низким уровнем риска. Как показали многолетние исследования ВОЗ, порции алкоголя, которые можно считать не причиняющими вреда организму или возникновение такого вреда ничтожно, составляют 20 г чистого спирта для женщин и 40 г для мужчин — выпиваемых ежедневно, но не более 5 раз в неделю.

3. Не торопитесь

Замедлите темп питья: выпивайте не более одной рюмки в час, а после каждой алкогольной рюмки следует пить безалкогольное. И помните — вам не обязательно пить каждый «раунд». Ограничьтесь только теми напитками, которые вам действительно нравится пить, и откажитесь от тех, которые вам хотелось бы пить, «потому что они есть».

4. Старайтесь пить слабоалкогольные или безалкогольные напитки

Безалкогольное пиво, сидры и вина в прошлом были не очень вкусными. К счастью, их вкус и качество достаточно улучшились, чтобы побеждать в соревнованиях со своими алкогольными аналогами. В магазинах есть даже отдельные отделы со слабоалкогольными и безалкогольными напитками.

5. Не стыдно сказать «нет, спасибо»

Не все люди пьют. Основываясь на последней статистике ВОЗ, можно даже сказать, что почти половина населения земного шара не пьет: 2,5 миллиарда человек (44,5%) никогда в жизни не употребляли алкоголь! Люди, которые думают, что оказывать сильное влияние — это нормально, должны чувствовать себя неправыми!

Если вы не можете убедительно сказать «нет, спасибо», потренируйтесь. Также помните, что чем раньше вы откажетесь, тем меньше вероятность, что вы уступите. Когда вы колеблетесь, у вас есть время придумать отговорки, чтобы не пить.

6. Ешьте до и во время питья

Никогда не пейте на голодный желудок. Прежде чем тянуться к алкоголю, обязательно поешьте. Это замедлит всасывание алкоголя в кровь. Кроме того, старайтесь есть во время употребления алкоголя.

7. Найдите альтернативу

Если употребление алкоголя занимает много времени, постарайтесь заполнить свободное время новыми, полезными для здоровья занятиями. Ищите страсть. Познакомьтесь с новыми людьми или воссоединитесь с теми, кого вы забыли. Если алкоголь помогает вам в социальных ситуациях, регулирует ваше настроение и вы пьете его, чтобы справиться со своими проблемами, ищите альтернативные альтернативы.

8. Избегайте «триггеров»

Что заставляет вас пить? Если определенные люди или определенные места заставляют вас тянуться к стакану, даже если вы этого не хотите, избегайте их. Если желание выпить вызвано определенными действиями в вашем повседневном календаре или чувствами, запланируйте что-то другое, более интересное, чем выпивка. Если же «триггеры» находятся у вас дома, постарайтесь не держать там алкоголь.

9. Управляйте своим желанием выпить

Если вы не можете избежать «триггеров» и вам хочется пить алкоголь, рассмотрите следующие варианты:

— напомните причины, но по которым вы решили внести изменения. Вы можете записать их на листе бумаги или сохранить в электронном сообщении, к которому у вас есть легкий доступ;
— поговорите с кем-то, кому вы доверяете;
— занимайтесь здоровыми делами, которые будут вас отвлекать, — физическими упражнениями или хобби, которое у вас не ассоциируется с выпивкой.
— не боритесь с этим чувством — примите его и помните, что оно скоро пройдет.

10. Попросите о помощи

Если вы чувствуете, что ваше пьянство выходит из-под контроля, несмотря на предпринятые вами шаги, не стесняйтесь обращаться за помощью. Многие люди используют этот вид поддержки.

Вы можете обратиться в ближайшую клинику лечения зависимости и созависимости или воспользуйтесь предложением неправительственных организаций, адресованным людям, борющимся с зависимостью.

 


Об авторе: Julia

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Что такое биохакинг?

Что такое биохакинг?

Вы помните времена, когда в компьютерных играх вводили коды, чтобы у вашего персонажа было больше жизни или...

Рубин — драгоценный камень, полный любви!

Рубин — драгоценный камень, полный любви!

Рубин также называют королем всех драгоценных камней. Уникальность и цена рубина подчеркнуты его цветом и...

Как правильно взвесить ребенка?

Как правильно взвесить ребенка?

Удивительно, как много решений о здоровье младенцев принимается на основании их неправильного взвешивания....

Напишите мне: