12.11.2022      3      0
 

Похудение без ограничений — как похудеть без голодания

Похудение у многих ассоциируется с подсчетом калорий, взвешиванием каждого продукта, множеством ограничений и чувством голода….


Похудение у многих ассоциируется с подсчетом калорий, взвешиванием каждого продукта, множеством ограничений и чувством голода. Большинство людей относятся к диете как к инструменту для достижения фигуры своей мечты, а не как к изменению своего рациона. Введение ограничительной диеты и жесткого плана тренировок приносит результаты, но они недолговечны. У многих людей наступает момент, когда они не в состоянии выполнять столь требовательные решения и перестать худеть, а килограммы возвращаются. Можно ли навсегда похудеть без ограничений и голода?

Что такое диета?

Диета у многих ассоциируется с временным ограничением в еде и аскетизмом для снижения веса. Между тем, слово «диета» происходит из греческого языка и означает «образ жизни». Он имеет совершенно иное значение, чем термин «диета для похудения». Это привычный и индивидуальный способ питания, характеризующийся выбором определенного количества продуктов соответствующего качества.

С чего начать похудение

Постановка цели

Цель, которую вы ставите перед собой, должна быть в первую очередь реалистичной, но есть и другие факторы, которые следует учитывать. Чтобы поставить хорошую цель, стоит использовать метод SMART.

S — указано — укажите, какого эффекта вы хотите добиться. Например — «ешьте здоровее» не детализировано, поэтому реализация этого предположения будет невозможна.

М — измеримый — если вы хотите похудеть, стоит поставить цель в цифрах, например, в килограммах, размерах, сантиметрах, благодаря которым можно будет следить за эффектами от работы. Эта цель может меняться в процессе реализации, можно сделать вывод, что вы не хотите терять 8 кг, потому что достаточно 5 кг, но стремление к конкретной цели эффективнее, чем просто сказать «хочу похудеть».

А — привлекательный — выбранная цель должна быть удовлетворительной, похудение за счет того, что нас уговорил врач или кто-то из близких, не приносит никаких результатов. Человек, который хочет похудеть или изменить пищевые привычки, должен видеть в этом пользу для себя.

R — реалистичный — поставленная цель должна быть достижимой. Если вы планируете сбросить 10 кг за 2 недели, этого не добиться.

Т — своевременный — стоит определить крайний срок похудения или отведенное на это время. Это не должна и даже не должна быть точная дата, а период времени, например, 10-12 недель.

Планирование снижения веса

Чтобы спланировать снижение веса, в первую очередь следует обратить внимание на свой текущий образ жизни, а именно:

— диету,
— физическую активность,
— количество и качество сна и отдыха,
— профессиональные и личные обязанности.

Проанализировав эти факторы, подумайте, какие изменения можно внести. Они должны быть осуществимы. Например, женщина, которая работает полный рабочий день и имеет другие обязанности после работы, может не иметь возможность ходить на занятия фитнесом 5 раз в неделю, а вместо этого может заниматься, например, дома по Бесплатному миникурсу.

Чтобы изменить свои привычки в еде, стоит использовать метод маленьких шагов. Небольшие изменения не являются дополнительной нагрузкой и помогают закрепить привычки.

Не отказываться от всех привычек сразу

Многие люди, начиная худеть, сразу отказываются от всех своих прежних привычек, например:

— отказываются от сладкого и соленого,
— отказываются от сладких напитков,
— отказываются от десертов на вечеринках,
— исключить из рациона белый хлеб.

Введение множества запретов вызывает все большее разочарование. Процесс похудения сложен и требует приверженности, а слишком много ограничений сделают новую диету наказанием, а не способом позаботиться о себе. Отказываться от вредных привычек следует постепенно и не спеша. Сначала стоит внедрить новые, более здоровые привычки, потому что маленькие успехи мотивируют вас меняться дальше.

Как похудеть без ограничений и чувства голода

 

Похудение не обязательно должно быть связано с запретами и ограничениями, во время этого процесса вы не должны испытывать чувство голода. Но как это сделать?

Пищевой дневник

Подготовьте пищевой дневник, записывайте все, что вы едите и пьете в течение одной недели. Лучше всего дополнять его на регулярной основе. Благодаря такому дневнику вы сможете посмотреть на свой рацион:

— если вы пропускаете приемы пищи в первой половине дня и наверстываете к вечеру, стоит поработать над регулярностью приема пищи;

— если вы едите много перекусов на работе, стоит заменить их сначала более полезным вариантом, а потом постепенно от них отказываться;

— если в течение дня не предпринимается никаких физических нагрузок, стоит ввести прогулки, выбрать лестницу вместо лифта, ходить на работу пешком;

— если вы подслащиваете напитки, стоит ограничить сахар, затем заменить его заменителями, такими как стевия, ксилит или подсластители, а затем постепенно от них отказаться;

— если вы едите мало овощей и фруктов, стоит добавлять их в каждый прием пищи, чтобы чувство сытости сохранялось дольше.

Такие изменения кажутся маленькими и незначительными, но они складываются в общую картину. Постепенное изменение пищевых привычек способствует похудению без ограничений и закреплению новых привычек.

Научитесь распознавать сигналы голода и сытости.

Планирование. Меню важно и помогает избежать бесконтрольного потребления пищи, но вам не обязательно есть по строго составленному графику с часами в руке. Если у вас запланирован обед на 14:00, но вы не чувствуете голода, вы можете отложить его. Когда вы почувствуете, что сыты едой, прекратите ее. Организм знает, сколько ему нужно пищи, поэтому стоит прислушиваться к сигналам, которые он посылает.

Ощущение пустоты в желудке и урчание в желудке указывают на потребность в еде. Это хорошее время для приема пищи, так как слишком долгое откладывание приема пищи может привести к потере контроля. Люди, которые очень голодны, съедают большие порции пищи. Если кто-то хочет похудеть, не игнорируйте чувство голода, а ешьте столько, сколько нужно организму.

Разработайте план «Б»

Люди, которые худеют, часто планируют приемы пищи и физическую активность. Однако у всех возникают незапланированные ситуации, которые заставляют менять свои планы. Это может быть, например, незапланированная командировка, поездка к семье или вечеринка с друзьями. В такой ситуации реализовать согласованный план не представляется возможным или это очень сложно. Это хорошая идея разработать план «Б» для таких ситуаций, чтобы избежать стресса.

— Стоит спланировать, сколько кусочков торта мы съедим и какой алкоголь будем пить во время вечеринки. Не забывайте пить воду и есть овощи, чтобы заполнить желудок и уменьшить чувство голода. Вам не нужно отказываться от всех удовольствий от еды, но хорошо иметь план, сколько нужно сделать.

— Во время поездок стоит позаботиться о вечерних прогулках, добавлять овощи в каждый прием пищи и не отказываться от всех новых привычек. Продукты, которые вы едите, скорее всего, будут отличаться от тех, что вы едите дома, но это не значит, что вы не можете есть здоровую пищу.

— Когда вы забываете взять или приготовить ужин на работу, стоит выбрать место, где подают блюда, похожие на те, что едят дома. Если нет места, где можно сытно поужинать, лучше купить бутерброды, чем пропускать прием пищи.

Почему сложно похудеть? Причины

Люди, которые худеют, обычно делают много попыток похудеть, и для достижения желаемого эффекта требуется много времени.

Причинами затруднений могут быть:

— слишком строгая диета. Введение большого количества запретов и ограничений вызывает растущее чувство разочарования, а слишком большое количество изменений может быть ошеломляющим. В какой-то момент становится сложно достичь всех поставленных целей. В свою очередь, чтобы компенсировать до сих пор усилия, мы едим то, в чем до сих пор себе отказывали;

— слишком низкокалорийная диета. Вызывает постоянное чувство голода и слабости, и это состояние затрудняет функционирование и соблюдение диеты каждый день;

— избыточные обязанности. Людям, у которых много мыслей, трудно упорствовать в похудении, что также увлекательно и требует внимания. Начинать похудение стоит тогда, когда у нас есть больше времени и сил;

— недостаточная подготовка. Если у нас нет плана, мы не знаем, как действовать. Обычно такие люди реализуют услышанный совет, не адаптированный к их потребностям и возможностям. Если человек, который до сих пор не тренировался, решит ходить в спортзал 5 раз в неделю, можно ожидать, что он не сможет слишком долго следовать этому плану;

— отсутствие мотивации и желания меняться. Многие решают похудеть не из-за желания или необходимости, а под давлением врачей или близких людей. Это внешняя мотивация, которая не способствует изменению. Такой человек, вероятно, недолго будет упорствовать в новых решениях.

Чтобы похудение было эффективным, постоянным и без ограничений, к нему нужно относиться как к изменению пищевых привычек, а не как к временному этапу. Диеты для похудения не работают, если они не являются началом новой диеты, которая будет продолжаться до конца вашей жизни.


Об авторе: Tanya

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Офисные розыгрыши, которые можно устроить коллеге

Офисные розыгрыши, которые можно устроить коллеге

Хорошая шутка стоит повышения! Спокойная атмосфера на работе – бесценный способ преодолеть монотонность...

Похудение без ограничений — как похудеть без голодания

Похудение без ограничений — как похудеть без голодания

Похудение у многих ассоциируется с подсчетом калорий, взвешиванием каждого продукта, множеством...

Как выбрать безопасные игрушки для ребенка

Как выбрать безопасные игрушки для ребенка

Лошадка-качалка, деревянные кубики или новая кукла? Перед Рождеством многие родители задаются вопросом,...

Напишите мне: